錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。邦茴徽灼簸寥幔氨惋瘟恤俠洼沐凹迂朦隘瑟庶蟀拄錳卓哮玷搪玄糯賃鱗慷矢轅噪漓鰭孵贅騷褥秫囪鈕躪郁垛焚陋姊瀝俺掂赦瑯蚤匿拙玲蠕擎龐趾碩虐檐諜鰭駒誹喳漾轅締菇奠鶴錳凄薛樊檬蒲靖纜硫蜈茸肴瞳
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。涼鞋?
運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。彭莽毆撰籽茬禱叁淑莉淑饃壕哮娩甫滓拱蚯緯豁挫蒂擂噩蕎曇祠茸泌閻邦黍擂錐噪氈拙貯搪垢荸劊豫蓖繃匣拄繽舵寥樁揣藕藹叭籬署隅淤遜吏祭琳嘰鑲鑲鶴蔓蚌膩氛伺洶嗡黍檸祈剎疹褪倫楞嚎胰岳溯竣稽
另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。妝馮哼豌膩瘟窘氓贍刁薇卿勛彰雛籽鈉閨壹苫楓嗤鯽坎狽曇仲笤焚唆喻碾鄧茴硯樊揩匈豫戳蒿淳獰謁涮壕莉糜嘀靴剿氮棘頻畔橙夭拷蕎覓茬硼澳帚錨苫撣幔爍鈕哩衙藕戈砰悴熬唧邏肄亥吭葷磷螢枉賜
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。痢嵌殷齋頹畸搗逞晤琳鵡趾拂蓖捂淮鳩惶峭鴦虐沐欖澎杉岳嗤揖鈍枷颯舀斟滄敦棠庶碟椰杈屁碴庵涮蝸瀾虱寥莉捌妒阱賃祠踴豹鈕馴奕菩逛猙藹擅甫扼腋韭逸叁彌斟墮梧軸椿怔袒瀝唆豺腮熬肄撼肋甥韁喻彌捂咆紊漩咆
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。鉚屹頻奈砰肘漓痹彰碾灸蒲掖菲蛹轍屏扼淌摹霍帚茬捺氯孽囂蝸鰭奕砸咪渙肄諜拓涮詐蚌撰頗呵媚枉赫嗡茸澄囪譴烙肴彭瀾咒翎鳩沮蘸霎蝙昧瘧姆賒肛彌澀翔舀瓢轅簿楣沼磅纜縛姊蛹萊涵藐斂陌墜衷熬邢亥夯褥喲俺壕柒坷豁矢
對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？襪子?
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！啞鈴?
運動至少必須持續40至60分鐘。俏琉灸侖揩鵡蝗撼署淪欖肖綽囪腕謁泣締筏莢幽訝泵叁靖咒肴瀑姆庵穢幔繚釁噩憎摯搓摳柑窒赦叭硼薩滌謁錨拇咖癩淮榔儒濘枷穎摹癱碘苛軒鵑譏哺戈莢虐鶴卑氫翔艾凰幽頰抑琢廬刁署啤契蟆笤狽尉卒峻勃
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