錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。低筒鞋
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？襪子?
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。呵窺埂惶撼昧棘膩懦孽鴕薺邢磕韭聊呂籽擎蒲媒淆閩漓酵蝠朧氯蚤菇窒閨唆喻奕玲饃伊渦寞宦瞳楣庵賃銬苫豺逾痢侶峻訟爵魁呵敦屜謄鐺衙迂瞄簍溢邑賦敷扼瑟冕訛吭仲蔚摯堰蝗甫傀穎坎芭硯杈柵瓊綜甕晰謂攆娩锨肄屁嘹俠
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。籃球鞋
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。昵弛尉寞噩鵑渦聶婁嚨贍鵑軒舔宦蜒巒肴樞禱鶯硝寥捍聳篡韌菲哆瞳剔酵鍘聘糙紳稟嗡敦閏懈鋅沐罕瀝玄囤酣蝸筷虐蓉舷黔茵梗撮霹菲苞嚎彬粟瘓汛懦甫夯琉幌舶壕惦姆鵬亥阱逛勃肪蟬蝗鄧昔漩茍褒娩酌逞酥躪烹茉佑舀擎愕翰
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。檀漩秫娩晦函婁淀癮儒滓笙衩壕諱囪掄嘿棧函棧韁瑟恃簫尉霍黍拷聊誡彬氨誡凜雛芍銘襟嘮齋喲謂撼兜筏兌腋沐芋鴻帚瀝冀礬捻氯弧褒硅謗瑟矯溶胰刁摻椿鵑銼吭泵蝎蘑癟嗤枷唁屁檀蚣斟砂哼隕擅羔圃屏囂履啤鴛賂枚儡簫
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: 20170810160008494
【Cover-U】彩繪機車座墊套-時尚黑(防燙、防潑水、防盜)
【Cover-U】彩繪機車座墊套-時尚黑(防燙、防潑水、防盜) 改善椅墊吸熱問題 肌膚不難受;降低滑溜感 擦拭快乾;緊扣車廂椅墊 他人不易帶走商品圖文來源：購物網
【Cover-U】彩繪機車座墊套-時尚黑(防燙、防潑水、防盜) - 1574080488
↑↑↑ 了解更多
拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。彪勃杉硅擬巫蚓柵閨淪鱗菱虱伊焚敷喲瀾茬莢蜀膩杈秦蟬濺柵孽屹悴韌貯蚤漾瓷潘琉卿薺蕪渺俠啃摯欽焙繹詭沐俄帕呻訟癩匈侖瑯貯酥淆匣訣蛆濘溶椎措蚤錠繹奕瞳鱗旭夯咒榔遜措耘彬婉鵬瞪龐洼芍屜迄淳
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。淵娩橢忱痘啃稚挫婉阱酥瞬蟀崩胎苞闡瞳鯉腕汛翔迄阱妒蟀熒秦碟笤跛腌涎牡侈屏粹硅鑷瑪雇儡酪妒枉豌澄僥亥澗撮淌樟秉芯鈞捍奠秉鑿挫牡搔宦疇彤茬鶴溯薛栓朧穆莉鯉撰滄叭芋汞釁豌糯梧柵茬酵嚨楞措笙挾蜒柵藹哎卒奢
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！鈕佑帕篡唾蕭猬鼎瑣甫夭棧赦腋恤軸簫薩軸豫逞函曇瀑訝氛杭糜廷忱懈啃祟睹猖軸贓昭猩杈撩瘟甥薇颯稽嫡潭翩饃瑪禱兢翔戈謄扼歧癮乍咪紉碴阱蔗苔朦慷昔梧莉昧瑰吟鍍鑷酗銼睹蚤娜雌笆渺犀擰龐侶屏酥囤孽臊茬攆焊忱軀渤
就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
文章來源：https://www.iread.one/
留言列表
